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如何保养眼睛(小常识)

文章出处:未知 人气:发表时间:2018-06-15
10.如何保养眼睛(小常识)
习惯
(1)良好的阅读习惯:减少精细的近距离阅读,用眼距离保持三十五公分左右,每阅读四十分钟至一小时要休息五至十分钟。休息时不妨出去走走,看看远方,帮助肌肉放松。
 
(2)减少近视的环境:多看远处,尤其现在实施周休二日,更可利用假日到郊外踏青。
 
(3)保持健康的身体:注重均衡的营养、适度的运动及休息。
 
(4)正确配戴眼镜:要让眼科医师检查后再配眼镜;镜片的度数、轴的角度、瞳孔之距离都要要求正确。
 
(5)定期眼部检查:每三到六个月定期检查,寒暑假尤佳。
 
(6)防止眼睛疲劳:避免长时间近距离的工作。除了眼睛要有充分的休息外,充足的睡眠可以减少眼睛疲劳。
 
(7)良好的阅读环境:包括:适当的照明、良好的纸质、清晰的印刷、大小适当的字体、合适的桌椅高度。
 
(8)看电视讲求原则:电视机放置在眼睛视线稍下方;眼睛与电视机的距离为电视机画面对角线的五至七倍;室内灯不可全关掉;电视屏幕影像需清晰;每看三十分钟要休息五分钟,可利用广告时段闭目休息或起来走走。
 
营养
   
芝麻枸杞茶
原料:沙苑子10克、菟丝子10克、黑芝麻12克、枸杞子20克、首乌15克、泽兰10克、食盐10克
制法:将原料浸泡10分钟,滤去渣,代茶饮用。
功效:明目,主治视力减退。
 
菠菜护眼汤
原料:猪肝60克,菠菜130克,食盐、香油各少许
制法:清高汤1公升,煎煮约20分钟,滤渣留汤。
功效:补肝养血,明目润燥,常食可改善视力,可治小儿夜盲症、贫血症。
 
枸菊决明子粥
原料:决明子10至15克,菊花10克,枸杞10克,粳米50至100克,冰糖适量
制法:上述原料煮粥,每日1次。
功效:该粥也可在服用时加些蜂蜜,能增加其润肠作用,枸杞同时有明目效果。
 
枸杞叶粥
原料:鲜枸杞叶100克,糯米50克,白糖适量。
制法:将鲜枸杞叶洗净入锅,加水300克,煎至200克,去渣后与淘洗干净的糯米、白糖同人砂锅,加水300克,用大火烧开后再用小火熬煮成稀粥即可。
枸杞叶功效:补益肝肾,清热明目。
芎归明目鸡汤
 
原料:熟地5克,当归6克,川芎5克,天冬5克,枸杞5克,白芍5克,菊花5克,牛膝5克,甘草3克,鸡汤3碗。
制法:上药洗净后用纱布包好,放鸡汤与以上药材共炖1小时。
功效:滋补肝肾、养血明目,适用于肝肾阴亏,精血不足所致的视力减退者服食。
 
芹菜炒猪肝
原料:芹菜300克,猪肝200克,猪油约100克,白糖、酱油、盐、料酒、淀粉各适量。
制法:将芹菜、猪肝分别洗净,芹菜切成段;猪肝切成薄片,用酱油、盐、淀粉调拌均匀。锅中加猪油适量,大火烧至七成热,下猪肝快炒,待变色后捞起,控去油。锅留油少许,下入芹菜,炒熟放入调味品,再倒入猪肝翻炒均匀,用水淀粉勾芡即可食用。
功效:清补肝肾,益精明目。
牡蛎蘑菇紫菜汤
原料:鲜牡蛎肉250克,蘑菇200克,紫菜30克,生姜、麻油、盐、味精各适量。
制法:先将蘑菇、姜煮沸一刻钟,再入牡蛎、紫菜略煮,调以上述佐料,连汤吃下。
功效:滋肾养肝、补血明目之功效,善治近视,视物昏花,或久病体虚,头昏目眩。
 
酸枣仁粥
配料:酸枣仁30克,粳米50克。
制法:将酸枣仁捣碎,用纱布袋包扎,与粳米同入沙锅内,加水500毫升,煮至米烂汤稠停火,然后去掉纱布袋,加红糖适量,盖紧,闷5分钟即可。每晚临睡前1小时,温热服食。
功效:补心益气,安神定志。主治近视眼,属心阳不足型,视近清楚,视远模糊,全身无明显不适,或面色苍白,心悸神疲。
枸杞鲫鱼汤
原料:鲫鱼1条,枸杞10克,酱油、油、葱、姜、胡椒、盐各适量
制法:将葱切丝,姜切末。鲫鱼洗净,放入烧热的油锅内炸至微黄,捞出沥油。
锅内注油烧热,放入葱、姜爆香,加适量水烧开,加入枸杞及炸好的鱼焖烧10分钟,放入胡椒、盐即可。
功效:主治近视眼,视物模糊。
 
猪肝蛋汤
原料:猪肝200克、鸡蛋1个、葱5克、姜5克、盐3克。
制法:猪肝200克用水洗净,泡水30分钟备用,切成片,鸡蛋一个放在碗里打散。葱切末,姜切丝,锅中放水,水开后,放油10克,将鸡蛋慢慢地倒入锅中,搅拌开,放入葱姜,倒入猪肝,猪肝变色后,放入盐,关火后闷5分钟即可起锅。
功效:清光明目,主治近视眼,视力模糊。
 
日常饮食中具有改善视力作用的食物:
 1. 富含维生素A的食物,维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。 
 
2.富含维生素C的食品,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 
 
3.钙,钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。 
 
4.铬,缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。 
 
5.锌,锌缺乏可导致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
6. 蓝莓,叶黄素,胡萝卜素等护眼产品(效果更佳)。

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